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老年人怎么运动保健?老年人锻炼禁忌有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 21:33:09 编辑:笔名

老年人的身体各系统可能已经在走下坡的状态,如果平时不注意保健的话身体可能就会越来越不灵活,运动可以说是最好的保健方式,很多老年人早上或者是晚上都会出去运动一下,但是老年人有很多注意的事项,那老年人怎么运动保健?老年人锻炼禁忌有哪些?

1、忌快速跑跳

老年人年迈体弱,心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸弱浅,脑中供血量也相对不足,如果突然起动,快速跑跳,必然会引起心率剧增、供氧不足、血压猛升、眼花耳鸣,这些都是老年人所承受不起。稍有不慎易发生危险。

2、忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞,而老年人神经反应迟缓,注意力不易集中,加上骨质脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,极易摔倒,以致发生骨折或其他严重损伤。

3、忌负重憋气

憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心,甚至休克。因而,像举重、拔河、硬气功、俯卧撑、潜水运动项目,没有这些项目锻炼经验的老年人需要慎重练习。

4、忌头位变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动,导致脑溢血,甚至摔倒。

5、忌摇晃旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝,因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加,相对老年人而言,这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤,后果将不堪设想。

6、运动后注意事项

(1)不宜立即吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少含氧量,另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。

(2)不宜马上洗澡

运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡,会导致血液过多进入肌肉和皮肤,而使心脏和大脑的供血不足。

(3)不宜贪吃冷饮

运动后失水较多,往往口干舌燥,极想喝水。这时如喝下大量的冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

(4)不宜蹲坐休息

蹲下休息,会使下肢血液回流.影响血液循环,加深肌体疲劳。

(5)不宜立即吃饭

运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时,全身的血液也处于运动器官部位,内脏分布较少。这时进食,会增加消化器官的负担,引起功能性紊乱。

7、运动后注意"三忌"

一忌骤然降温(冷水浴等),会引起生理机能的紊乱,而导致神经系统失调,招来疾病;二忌倾缸暴饮,会给消化系统、循环系统、排泄系统,特别是心血管系统增加沉重的负担,且会引起抽筋、痉挛等;三忌体温烘衣,易着凉,会引起呼吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹泻等,同时也不卫生。

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