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男人练习瑜伽有哪些好处?男性练瑜伽注意什么?[图]

发布时间:2019-10-12 18:55:57 编辑:笔名

瑜伽是一种伸展效果非常好的有氧运动,能够有效锻炼人的身体。一般人们想到瑜伽,都认为是女性练的一种运动,其实男性练瑜伽也有很多的好处,下面就来看一下男性练瑜伽的好处以及男性练瑜伽的注意事项吧。

1、减压

现代社会,为事业奔波,为生活打拼,男性所承受的压力远远大过于女性,练瑜伽对于他们来说是一个很健康的减压方式,练习瑜伽能消除浮躁心理,控制焦躁不安的内心,并且能改善身体容忍性,达到放松身心的效果。

2、对抗疾病侵害

天天处于高压环境中,如果不能很好的放松,就容易招来一系列生理和心理疾病的伤害名常见的如心血管病,高血压,颈椎病等地。此外,人的大脑过度疲劳,身体很多机能受到影响,人类陷入亚健康状态,这种情况下,练练瑜伽,能有意识的进行调整。瑜伽的深呼吸动作能帮助集中注意力,完整的收缩伸展动作则很好的锻炼了全身肌肉与关节的弹性。

3、增强性能力

练习瑜伽给男性性能力能带来好处,但并不是说练习瑜伽能帮助男性提高性功能,而是帮助他们增强体质,延伸快感,使女性获得多重性高潮。

4、对抗健康危机

随着压力的日益增加,男性需要面对更多的健康问题,压力导致心脏病和癌症发生的概率远远高过于吸烟和胆固醇过高等高危因子。男性练习瑜伽最大的好处就是帮助缓解脑部疲劳,最大限度促进副交感神经发挥作用,对抗各种健康危机。

5、塑造完美体型

男人过了30岁,肥胖现象越来越明显,随之带来了更多的疾病隐患。男性练瑜伽对于减少身体多余的脂肪有明显的效果,能增加身体的柔韧性,帮助男性恢复正常体型。

6、练瑜伽注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

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