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跳广场舞要注意什么?跳广场舞有哪些注意事项?[图]

发布时间:2019-10-12 18:05:03 编辑:笔名

广场舞现在越来越流行,主要是受到中老年人的喜爱,因为很多人平时锻炼的机会比较少,广场舞是一个很好的锻炼机会,我们可以看见很多地方只要有大的空地都有人跳广场舞,广场舞是有一些注意事项的,那跳广场舞要注意什么?跳广场舞有哪些注意事项?

1、挑选适合的场地

跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬,有可能会给关节带来一定的损伤。

2、选择合适的舞蹈

广场舞中也是有很多形式的舞蹈的,有强度大一些的,也有简单强度轻的。在选择广场舞之前,不要盲目的去跟从他人。特别是老人,最好是先测量一下血压和脉搏,再去挑选合适的舞蹈进行。

3、选择合适的时间

不要在早晨空腹跳广场舞,可能导致低血糖发生,而且早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是雾霾天气,须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的,要注意老年人消化功能都比较差,如果刚刚吃饱就去跳舞,容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼,时间在饭后半小时至一小时为宜。

4、跳之前先进行热身

在跳舞之前,可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节,对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了,身体微微出汗即可。

5、还需要注意

晚饭后不能立即起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

选对舞蹈,避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

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